Hypoksiaharjoittelu vuorikiipeilyyn valmistautumisessa maailman kuudenneksi korkeimmalle vuorelle Cho Oyolle
Vuorikiipeily korkeilla vuorilla vaatii paitsi hyvää fyysistä kuntoa myös tarkasti suunniteltua akklimatisoitumista, eli kehon sopeuttamista ohueen ilmanalaan. Hypoksiaharjoittelu on tärkeä osa tätä valmistautumista. Liikuntakeskus Pajulahti tarjoaa hotelli Puistopajussa huippuolosuhteet hypoksiaharjoittelulle, mikä antaa vuorikiipeilijöille mahdollisuuden totutella matalampaan happipitoisuuteen jo ennen varsinaista kiipeilymatkaa. Tämä vähentää vuoristotaudin riskiä, ja voi auttaa merkittävästi suoriutumisessa korkeuksissa.
Anni Penttilän kokemus Pajulahden hypoksiaharjoittelusta
Anni Penttilä, joka on jo kiivennyt Everestin, Manaslun ja Lhotsen huiput, valmistautui seuraavaan haasteeseensa, Cho Oyulle, joka kohoaa 8 200 metriin Tiibetissä. Ennen matkaa Anni majoittui Pajulahdessa viikon ajan ”alppimajassa”, joka simuloi korkeuksia 2 800–4 400 metrin välillä. Tämä hypoksiaharjoittelujakso tarjosi rauhallisen, hallitun akklimatisoitumisympäristön, jonka tarkoitus oli varmistaa kehon sopeutuminen ennen matkaa.
Anni vietti jokaisen päivän pääasiassa huoneessa, jossa korkeutta nostettiin asteittain:
- Maanantaina korkeutta oli 2 800 metriä
- Tiistaina ja keskiviikkona 3 400 metriä
- Torstaina 4 000 metriä
- Perjantaista sunnuntaihin korkeutta pidettiin 4 400 metrissä
Huoneessa pidettiin ovet ja ikkunat kiinni, jolloin huoneen happipitoisuus pysyi vuorikiipeilyä simuloivissa olosuhteissa. Eteisessä taas oltiin merenpinnan tasolla, joten tilan käyttö oli tarkasti hallittua. Päivisin Anni teki töitä, treenasi, lepäsi ja söi säännöllisesti Pajulahden ravintolassa kolme kertaa päivässä. Pajulahden treenihuoneessa oli myös mahdollista harjoitella 2 800 metrin korkeutta vastaavassa ympäristössä.
Miksi hypoksiaharjoittelu on tärkeää
Hypoksiaharjoittelun avulla keho tottuu vähähappiseen ilmaan ja kehittää kykyään hyödyntää tehokkaammin saatavilla olevaa happea. Pajulahdessa akklimatisoituminen tapahtuu turvallisesti ja asiantuntevasti, mikä on erityisen tärkeää, sillä ilman oikeaa valmistautumista korkeus voi johtaa jopa vakavaan vuoristotautiin. Hypoksiaharjoittelun tulokset voivat näkyä erityisesti ensimmäisten päivien aikana vuorilla, kun elimistö on jo valmiiksi sopeutunut korkeaan ilmanalaan.
Hypoksiaharjoittelun vaikutukset ja tulevat tavoitteet
Anni odottaa mielenkiinnolla, miten hypoksiaharjoittelujakso Pajulahdessa vaikuttaa hänen jaksamiseensa ja korkeuden sietokykyyn erityisesti matkan alkuvaiheessa. Hänen tavoitteensa on nousta kaikkien maailman yli 8 000 metrin vuorten huipuille, ja jokainen valmistautumisjakso tukee tämän tavoitteen saavuttamista.
Käytännönhavainnot alppimajajaksosta
Anni on todennut, että erityisesti ensimmäiset yöt yli 4 800 metrin korkeudessa voivat olla haastavia, sillä keho totuttelee silloin todella ohueen ilmanalaan. Pajulahden alppimajassa
vietetty aika auttoi kuitenkin hänen elimistöään sopeutumaan matalampaan happipitoisuuteen, ja sen vaikutus helpotti ensimmäisiä öitä vuoristossa. Tämä sopeutuminen paransi unen laatua ja antoi elimistölle paremmat mahdollisuudet palautua, mikä on ratkaisevan tärkeää pitkäkestoisessa vuoristokiipeilyssä.
Anni onnistui kiipeämään maailman kuudenneksi korkeimman vuoren Cho Oyon huipulle 5.10.2024 klo 6:35 paikallista aikaa.
Pajulahden tarjoama hypoksiaharjoittelu sopii kaikille korkeille vuorille tähtääville kiipeilijöille. Olitpa sitten vasta aloitteleva kiipeilijä tai kokeneempi konkari, Pajulahden alppimajan ja
treenihuoneen kaltaiset fasiliteetit auttavat sinua valmistautumaan parhaalla mahdollisella tavalla kohtaamaan vuorien haasteet.
Alppimajoja ja korkeanpaikan harjoittelua käytetään yleisesti kestävyysurheilussa aerobisen kunnon kehittämiseksi. Pajulahdessa alppimajahuoneita hyödyntävät mm. kestävyysjuoksijat, suunnistajat ja triathlonistit. Hyötyä korkeanpaikan harjoittelusta saavat niin huippu-urheilijat kuin kilpakuntoilijatkin.
Pajulahdesta löytyy 15 hotellitasoista alppimajahuonetta ja lisäksi yksi alppiharjoitushuone. Harjoitushuoneessa löytyy kardiolaitteiden (Woodway-juoksumatto, Gymstick Pro -tasatyöntöergometri, Wattbike-polkupyöräergometri ja spinning-pyörä) lisäksi myös harjoittelua tukevaa kalustoa, kuten hierontapöytä, vaaka ja happisaturaatiomittari.
