Korkeanpaikan harjoittelu

Urheilijat

Kestävyys- ja paraurheilun kehittäminen on Opetus- ja kulttuuriministeriön valmennuskeskuksellemme määrittämä erityistehtävä. Kestävyysurheilun valmennusosaaminen ja olosuhteet ovat Pajulahdessa huippuluokkaa unohtamatta hotelli Puistopajun alppihuoneita, jotka mahdollistavat myös korkeanpaikan harjoittelun.

Alppimajat ja korkeanpaikan harjoittelu Pajulahdessa

Liikuntakeskus Pajulahti on yksi Suomen harvoista paikoista, jossa urheilija pysty käyttämään korkeanpaikan harjoittelun ja -asumisen hyötyjä hyväksi. Hypoksia-altistuksella voidaan parantaa aerobista kuntoa hemoglobiinimassa nostamalla.

Jos haluat saada lisätietoa alppimajoistamme tai tarvitset neuvoa hypoksian annostelusta, voit soittaa alppipäivystykseen puh. 0447755225 tai lähettää viestin [email protected]. Varauksia varten ota yhteyttä myyntiedustajaamme Jaakko Erkinheimoon (puh. 0447755215, [email protected]). Alppimajan hinta on 95 €/vrk/hlö täysihoidolla.

Hotelli Puistopajun olohuoneesta löytyy sängyt, sohva ja taulutv.

Hypoksiaharjoittelu Pajulahdessa

Pajulahdesta löytyy 15 hotellitasoista alppimajahuonetta ja lisäksi yksi alppiharjoitushuone. Harjoitushuoneessa löytyy kardiolaitteiden lisäksi (Woodway-juoksumatto, Gymstick Pro -tasatyöntöergometri, Wattbike-polkupyöräergometri ja spinning-pyörä) myös harjoittelua tukevana kalustona (hierontapöytä, vaaka ja happisaturaatiomittari) ja vaatteiden pesumahdollisuus (pesukone ja kuivausrumpu).

Hypoksia altistuksella voidaan parantaa aerobista kuntoa hemoglobiinimassa nostamalla. Toisaalta korkeanpaikan harjoittelu aiheuttaa elimistölle lisää kuormitusta, johon voi liittyä riski- ja haittavaikutuksia. Täten harjoittelutaustan on oltava ehjä ja vahva jo ennen hypoksia jaksoa. Hypoksiajakson aikana harjoittelua on muokattava ja mahdollisesti kevennettävä, eikä painon tippumista kannata tavoitella jakson aikana.

Ennen kun tulet korkeapaikan leirille suosittelemme, että urheilijalla on toimiva suunnitelma alppimajajakson toteuttamiseen, joka on luotu yhteistyössä asiantuntijoiden kanssa. Verikoe olisi myös hyvä tehdä ferritiini arvon ja raudan täydennys tarpeen selvittämiseen.

Korkeapaikan leirin aikana suosittelemme tasapainottamaan lisääntynyttä kuormitusta nukkumalla enemmän, nostamalla hiilihydraattien saantia ja juomalla enemmän nestettä. Leirin ensimmäisten päivien aikana olisi myös syytä tehdä normaalia kevyempiä harjoituksia. Lisäksi suosittelemme myös pitämään tarkkaa kuormituksen ja palautumisen seurantaa, ja seuraaman veren happisaturaatiota elimistön hypoksia-altistukseen sopeutumisen selvittämiseksi. Päivittäinen punnitus ja virtsan värin seuranta ovat tärkeässä roolissa välttääksesi riskiä energiavajeeseen ja nestehukkaan. Lisäravinteeksi harkitse raudan lisäksi myös antioksidantteja ja immuunijärjestelmän lisäravinteita hypoksiajakson aikaisemman korkeamman oksidatiivisen stressin vuoksi.

Ohjeet alppimaja-asiakkaalle

Alla olevan pikaoppaan lukeminen auttaa sinua saamaan kaiken irti hypoksialeiristäsi Pajulahdessa.

Huoneen olosuhteet

Tärkein tieto on, että vain makuuhuone on asetettu hypoksia olosuhteisiin. Kylpyhuone ja tuulikaappi pysyvät merenpinnan tasolla. Tämän vuoksi, pidä terassin ja tuulikaapin ovet aina suljettuina, kun mahdollista.
Olosuhdeanturin näyttämä korkeuslukema voi poiketa jopa 200 metriä tavoitekorkeudesta, mikä on normaalia. Ei siis tarvitse huolestua. Jos lukema poikkeaa tavoitteesta yli 200 metriä ja et löydä syytä (esim. avautunut ikkuna), ota yhteyttä alppistaffiin.
Alppistaff seuraa huoneen olosuhteita päivittäin etäluettavan happisensorin avulla ja säätää korkeutta tarvittaessa.

Harjoitushuone

Sijainti: Puistopaju C, huone 9C105. Korkeus on pysyvästi asetettu 1800 metriin, ellei toisin pyydetä.
Laitteet käytettävissäsi:
- Woodway juoksumatto
- Gymstick Pro -hiihtoergometri
- Wattbike-pyöräergometri ja spinning-pyörä
- Vaaka kehonpainon muutosten seurantaan
- Pulssioksimetri veren happisaturaation seurantaan
- Hierontapöytä ja jumppamatto
- Pesukone, kuivausrumpu ja pesuainejauhe
Harjoitushuoneen käyttö:
- Pääset huoneeseen huoneavaimellasi. Varaa tila etukäteen harjoitushuoneen tuulikaapin ovessa olevasta listasta.
- Huoneessa voi olla vain yksi asiakas kerrallaan.
- Puhdista kätesi ennen huoneeseen tuloa ja muista pyyhkiä hiki pois treenin jälkeen. Avaa takaovi 1-2 minuutiksi tuuletusta varten harjoituksen jälkeen.

Yhteystiedot

Hypoksia huoneolosuhteisiin liittyvissä asioissa: Alppistaffi +358 447755225 (vain soitot)
Muihin asioihin liittyen: Vastaanotto +358 447755313

EP2 FINLAND: Ympäristöolosuhteiden vaikutukset fyysiseen suorituskykyyn

Pajulahti on yksi tahoista joka on mukana EP2 FINLAND -ohjelmassa. Tämän ohjelman tarkoitus on levittää ajanmukaista ja luotettava tietoa ympäristöolosuhteiden (ns. hypoksia, hyperoksia, kylmä, kuuma) vaikutuksesta fyysiseen suorituskykyyn, terveyteen ja turvallisuuteen eri kohderyhmille. Kestävyysurheilijat ovat tässä kontekstissa keskeinen kohderyhmä, sillä erityisesti hypoksia-altistuminen on nykypäivänä isossa roolissa huippukestävyysurheilijoiden valmistautumisessa.

EP2 finland