Anna-Stiinan polkujuoksuleiri
Tule viettämään heinäkuun viikonloppu vauhdikkaasti Anna-Stiina Erkkilän polkujuoksuleirillä! Anna-Stiina on yksi menestyneimmistä kansainvälisen tason polkujuoksijoista Suomessa ja haluaa jakaa kokemuksiaan ja oppejaan nyt myös muille lajin harrastajille.
Pääset samalla kokemaan Etelä-Suomen korkeimmat mäet Tiirismaa Trailin asiantuntijan Aleksi Anttolaisen johdolla.
Leirin aikana tutustutaan polkujuoksuharjoitteluun monipuolisesti:
- Ohjattu vetotreeni poluilla, voimatreeni/juoksijan oheisharjoitteet, kehonhuolto ja pidempi peruskestävyyslenkki
- Työpaja aiheesta esim. tavoitteenasettelu ja oman tavoitteellisen harjoittelun suunnittelu testitulosten pohjalta.
- Asiantuntijaluentoja
- Leirille osallistuvat saavat Tiirismaa Trail 27.7. -kilpailuun alennuksen -15 % portaan sen hetkisestä hinnasta. Ilmoittautuessasi leirille saat alekoodin, joka on voimassa leirin loppuun asti 7.7.2024.
Kenelle polkujuoksuleiri sopii?
Polkujuoksua harrastaville tai siitä kiinnostuneille, joilla on jo hieman kestävyysurheilu taustaa ja pystyvät juoksemaan yhtäjaksoisesti 60min poluilla. Harjoitukset toteutetaan tasoryhmissä, joten sopii myös kovempikuntoisille.
HINTA:
Jaetussa kahden hengen huoneessa 289 € (täysihoito, hotellitason majoitus)
1 hh:n huoneessa 319 € (täysihoito, hotellitason majoitus)
ALUSTAVA OHJELMA:
Perjantai
15:00 mennessä majoittuminen
15:30 Leirin avaus ja ohjelman läpikäynti
16:30 Päivällinen
18.30 Yhteinen lenkki 45min Pajulahden poluilla
19.15 Ryhmäytyminen ja ulkopelit
20.00-21.00 Rantasauna
21.00-21.30 Iltapala
Lauantai
7.15- Aamupala
8.30- 9.00 Luento – päivän ohjelman läpikäynti, treenit, tavoitteet, ohjaajien tekniikka- ja varustevinkit
9.15 Siirtyminen Tiirismaalle
10.00-12.00 Harjoitus – Vetotreeni sykeohjatusti poluilla
12.15 Siirtyminen Pajulahteen
13.00-13.30 Lounas
14.00-15.30 Työpaja – aamupäivän harjoituksen läpikäynti. Voimaharjoittelu esimerkki: Anna-Stiina
15.30-16.30 Välipala
16.30 – 18.00 Harjoitus – Juoksijan voimaharjoitus – Nikula cross-fit sali
18.00-19.00 Päivällinen
19.30-20.15 Harjoitus- Juoksijan kehonhuolto
20.15-21.00 Sauna ja uinti
21.00-21.30 Iltapala
Sunnuntai
7.15-8.30 Aamupala
9.00-11.30 Harjoitus – PK pitkä Pajulahden poluilla
12.00 mennessä huoneiden luovutus
12.30 Lounas
13.30 Leirin yhteenveto ja palaute kotimatkalle
Leiriläisten on mahdollista osallistua tasotestiin!
Testipäivä perjantaina 7.6.2024 – alustavasti klo 17:00 alkaen ja testin hinta 80 €/testattava. Minimimäärä testeihin on 5 hlöä ja maksimimäärä 18 hlöä. Testin palauteluento 24.-27.6. välillä. Ilmoittautuminen tasotestiin 31.5.2024 mennessä [email protected], paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä. Testaukseen osallistuminen on vapaaehtoista.
Miten? Testi juostaan Pajulahti hallissa valojäniksen mukana. 5-8 x 1000 metriä nousujohteisesti ja vetojen välissä otetaan sormen päästä laktaattinäyte. Vauhdit määritetään testattavan kuntotasoon sopivaksi. Testin aikainen syke ja juoksuajat tallennetaan sykemittarille. Juoksuvauhtien sekä laktaatti- ja syketietojen perusteella määritetään sykerajat ja kynnysvauhdit juoksuharjoittelun tueksi.
Saat palautetta! Palvelu sisältää testin lisäksi kirjallisen testipalautteen, josta käy ilmi mm. aerobinen ja anaerobinen kynnys juoksuvauhteina, syketasot kestävyysharjoitteluun, sekä teoreettinen maksimaalinen hapenottokyky.
Peruutukset Ilmoittautuminen on sitova. Sairaustapauksissa tai muista painavista syistä tapahtuvissa peruutuksissa palautamme leirimaksun vähennettynä 50 € varausmaksulla.
Leirikeskeytykset Mahdollisissa leirin aikana tapahtuvissa keskeytyksissä Pajulahti ei ole velvollinen korvaamaan käyttämätöntä leirin osaa.
